Preparação para parar de fumar

A) Motivos
Descubra quais são os motivos que fazem com que você continue fumando:

- "fumar me dá energia, me deixa mais animado", o cigarro realmente exerce um efeito estimulante, porém praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável, ter uma boa noite de sono são medidas que lhe proporcionarão um melhor desempenho nas suas atividades do cotidiano.

- "ter o cigarro em minhas mãos me dá prazer", os rituais que cercam o ato de fumar, como acender o cigarro, levá-lo à boca ou simplesmente segurá-lo tornam-se automáticos para o fumante. Medidas para substituí-los, tais quais segurar uma caneta, chupar balas ou praticar uma atividade manual (pintura, carpintaria, costura), podem ser úteis.

- "fumo porque gosto", se você pensa dessa forma saiba quais são os benefícios ao parar de fumar. (veja em Tratamento do Tabagismo)

- "fumar reduz o meu estresse", lembre-se que existem outras maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse, como praticar atividades físicas regularmente, ouvir música, um bom banho, viajar ou ler um livro.

- "estou viciado", a dependência da nicotina pode ser tratada com remédios, não hesite em procurar o médico. (veja em o Tratamento do Tabagismo)

Anote em uma folha de papel os motivos que o levaram a parar de fumar e a deixe bem a vista.

B) Marque a data para parar de fumar
- A data deve ser marcada com uma certa antecedência (duas semanas).
- Prefira dias mais tranqüilos.
- Conte para seus familiares e amigos a respeito da decisão.

C) Dias que antecedem a data marcada
- Tente diminuir o número de cigarros fumados.
- Descubra quais são as situações em que a vontade de fumar é maior (exemplos: após o café, ao beber bebidas alcoólicas, quando está ao telefone, etc) e procure evitá-las.
- Retire da casa os produtos relacionados ao tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
- Passe a fumar fora de casa, do carro e do ambiente de trabalho. Dessa forma, reduz-se o cheiro de cigarro nesses locais e por conseqüência a tentação para fumar.
- Solicite aos familiares e amigos que não fumem perto de você e nem dentro de casa.
- Se há algum fumante que divide com você o ambiente doméstico, convença-o a interromper o tabagismo, se não for possível peça-o para não fumar dentro de casa.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.

Cigarro causa mutação no DNA em minutos

 Em uma pesquisa recém publicada pela Sociedade Química Americana, cientistas revelam que o cigarro causa danos no DNA apenas minutos depois de a fumaça ser inalada.

Diferentemente do que se pensava antes, os danos genéticos não aparecem ao longo dos anos, mas sim entre 15 e 30 minutos depois de cada trago.

O trabalho do Dr. Stephen S. Hecht e seus colegas é o primeiro estudo humano a detalhar a maneira como certas substâncias no tabaco causam danos no DNA associados ao aparecimento do câncer.

Evidências mostram que substâncias nocivas no tabaco (os “polycyclic aromatic hydrocarbons”, ou PAHs) são um dos principais culpados pelo câncer de pulmão – um mal que mata, todos os dias, cerca de três mil pessoas no mundo.  Até agora, no entanto, não havia um trabalho detalhando como agem esses químicos no corpo.

Na pesquisa recém divulgada, 12 voluntários fumantes usaram cigarros especiais, nos quais o PAH phenanthrene foi marcado para que seu caminho no corpo pudesse ser rastreado. As análises mostraram que o phenanthrene rapidamente forma uma substância toxica no sangue, que causa as mutações no DNA.

Os fumantes desenvolveram níveis máximos dessa substância em um tempo surpreendente: entre 15 e 30 minutos. O efeito é tão veloz que, segundo os pesquisadores, seria equivalente a injetar o produto que causa mutação diretamente no sangue.

Além do pulmão, o cigarro também está associado a pelo menos 18 outros tipos de câncer. Em seu trabalho, os pesquisadores escrevem que “os resultados apresentados deveriam servir como um alerta àqueles que consideram começar a fumar cigarros”.

Teste e Programa de Apoio

Saiba que 95% dos fumantes deixam de fumar sozinhos, sem participar de nenhum programa de apoio. Você também pode conseguir!

Que tal começar fazendo um teste para conhecer melhor seu padrão de fumar?

1- Quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro?

Dentro de 5 minutos = 3

Entre 6-30 minutos = 2

Entre 31-60 minutos = 1

Após 60 minutos = 0

2 - Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?

Sim = 1

Não = 0

3 - Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?

O primeiro da manhã = 1

Outros = 0

4 - Quantos cigarros você fuma por dia?

Menos de 10 = 0

De 11 a 20 = 1

De 21 a 30 = 2

Mais de 31 = 3

5 - Você fuma mais frequentemente pela manhã?

Sim = 1

Não = 0

6 - Você fuma mesmo doente, quando precisa ficar na cama a maior parte do tempo?

Sim = 1

Não = 0

Confira o seu grau de dependência do cigarro:

0 - 2 pontos = muito baixo
3 - 4 pontos = baixo
5 pontos = médio 6 - 7 pontos = elevado
8 - 10 pontos = muito elevado

Agora avalie seu resultado:

-         Se você atingiu até 4 pontos, poderá ser mais fácil conseguir parar de fumar.
- Se conseguiu 5 pontos, procure se informar mais sobre os problemas relacionados ao tabagismo.
- Se somou entre 6-10 pontos, procure a ajuda de seu médico de confiança para ajudá-lo a parar de fumar.

Em qualquer resultado é possível você conseguir parar de fumar.

OS BENEFÍCIOS DE LARGAR O CIGARRO

Muito se fala dos males do cigarro, mas sinceramenter acho que isso todo mundo tá careca de saber e nem acho que saber disso ajuda a largar, então vai aí uma lista de alguns benefícios que o fumante esperimenta oa largar esse vício tão nocivo.

Vinte minutos depois de parar de fumar, a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.

Após duas horas, não haverá mais nicotina no sangue.

Após 8 horas, o nível de oxigenação no sangue aumenta para o normal.

Após um dia, diminuem os riscos de um ataque cardíaco.

Após dois dias, o sistema nervoso estará funcionando melhor.

Após três dias, os brônquios estarão relaxados, tornando a respiração mais fácil.

Após 3 meses, a circulação do sangue aumentará.

Em um ano, haverá a redução da tosse, da congestão nasal, do cansaço e da falta de ar.

Após 5 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Mas, se conhecer os benefícios de largar o cigarro não é motivação suficiente, veja alguns dos prejuízos do cigarro para a saúde:

O cigarro causa impotência sexual.

Um maço de cigarros por dia por mais de 10 anos rouba, em média, 5 anos de vida do fumante.

Fumantes têm uma probabilidade 24 vezes maior de desenvolver câncer de pulmão.

Uma pessoa que fuma tem o dobro de chance de vir a ter doenças cardiovasculares do que uma pessoa que não fuma.

Grávidas que fumam apresentam risco muito maior de partos prematuros, e também de terem bebês com pouco peso ou com graves problemas pulmonares.

O cigarro causa mau hálito e amarelamento dos dentes.

O cigarro apressa o envelhecimento da pele.

Cada vez mais, o fumo tem sido associado à baixa produtividade, o que prejudica os fumantes no mercado de trabalho.

Por ser um hábito cada vez mais rejeitado, o fumante pode enfrentar situações estressantes em locais como aviões, ônibus, cinemas e bares.

MODIFICAÇÃO DE HÁBITOS ANTES DE DEIXAR O FUMO

Para que você obtenha uma condição psicológica   vigorosa,   a   fim   de   evitar principalmente os pequenos problemas relativos  à abstinência que acontecerão nos 15 dias que  sucederão ao dia definitivo do abandono do vício  (não são mais que 15 dias, cientificamente  comprovado:   passado   esse   período,   essas  pequenas crises cessam, e poderá eventualmente  surgir apenas desejo de fumar, que é acilmente  superável, mas não mais a necessidade interior),  é preciso que você adquira hábitos de vida  saudáveis, que serão descritos a seguir. São  hábitos excelentes, que lhe darão por si só uma  excelente condição psicológica e física! A simples adoção destes hábitos já afastará de você  a vontade de fumar! Ainda, mesmo pessoas que  não fumem deveriam ler ao menos este capítulo  do livro para ter valiosa qualidade de vida!

 Talvez você não possa fazer exatamente  igual cada bom hábito que descreverei, como por  exemplo por motivos pessoais diversos como  horário do trabalho, horário dos estudos, etc.;  entretanto,   executá-los   se   aproximando   o  máximo possível deles já será suficiente! Vamos  aos hábitos? 

Não coma antes de dormir: sua última  refeição, a janta às 17:00 h, deve ser leve, como  uma boa sopa, não muito quente para não lhe  machucar o estômago ou as vias digestivas, não  muito salgada para não lhe dar dor de cabeça, e natural, rica em nutrientes (evite sopas pré-fabricadas   que   possuam   conservantes   ou

glutamato monossódico, que pode causar dor de  cabeça em certas pessoas); ou um suco de frutas  bem liqüidificado, com biscoitos; um café com  leite, acompanhado de biscoitos ou de um pedaço  de bolo simples (sem recheios ou cremes)  também pode ser uma boa opção!  Caso você  coma muito na janta ou, pior, exatamente antes  de dormir, todos os seus órgãos do aparelho  digestivo (estômago, fígado, rins, etc.) serão  obrigados a continuar trabalhando durante o  sono, e, ao acordar, você se sentirá muito  cansado por conta disso, tendo talvez até a  desagradável sensação de  “não ter dormido”;  assim, coma pouco. 

 Seu horário ideal para já estar deitado  para dormir é às 20:00 h. Por que tão cedo? Está  provado cientificamente que, em termos de  repouso e benefício ao organismo, cada hora  dormida antes da meia-noite vale por duas das  dormidas após!!! O gráfico do ciclo metabólico  do corpo humano que você verá a seguir  demonstra este e outros hábitos deste capítulo. Se  quiser, beba um pouco de chá de camomila  morno (quente pode dar úlcera; se mesmo morno  o chá lhe causar mal ao estômago, tome frio) ou  um pouco de leite antes de deitar.

TOMAR A DECISÃO DE PARAR DE FUMAR

Você já sabe certamente os motivos pelos quais pensa em deixar o fumo. Caso eles não  estejam muito claros para você, escreva-os num  papel; não é preciso escrever muitos motivos,  pelo menos três. Leia os motivos descritos e  reflita sobre cada um deles; caso não os tenha  escrito, lembre os principais motivos e execute  uma reflexão. É importante que você saiba  claramente porque está chegando a essa decisão  de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras  voltas ao vício: assim, seria mesmo bom anotar  num papel, ou então gravar bem em sua mente,  quais os motivos principais que o estão levando a  tomar esta decisão derradeira.

Caso não tenha conseguido isolar por si  mesmo as razões para deixar o fumo,estabelecidas as razões para deixar o  fumo, reconheça definitivamente que você  compreende que precisa abandonar o cigarro, e  que você abriga dentro de si a necessidade de  parar de fumar. Sem mais dúvidas, atrasos ou  postergações, DECIDA NESTE MOMENTO  QUE VOCÊ É UMA PESSOA QUE DEIXARÁ  DE FUMAR! 

MÉTODOS PARA DEIXAR O FUMO

 Existem muitas maneiras de parar de fumar. Os meios de comunicação divulgam com  freqüência métodos, sistemas e até mesmo  medicamentos que podem colaborar para que  você atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos  são verdadeiros, mas também há muita coisa  falsa e até mesmo perigosa, resultado de pura  comercialização e ânsia de lucro por pessoas  inescrupulosas: caso simpatize com algum desses  métodos, pergunte ao seu médico em primeiro  lugar se ele tem valor científico e se não lhe  prejudicará a saúde. 

  Existem ainda outros meios que podem ser utilizados para deixar o fumo, tais como:  clínicas especializadas no combate ao fumo, grupos de tabagistas anônimos, religiões que  orientam e ensinam a deixar o fumo e como fazê-lo através de grupos internos, trabalhos com  psiquiatra ou psicólogo, terapia de grupo, hipnose, acupuntura, etc. Porém, lembre-se que  há   muita   desqualificação   profissional,  charlatanismo e ânsia de lucro envolvendo essas atividades e métodos; algumas dessas práticas  também não gozam de pleno reconhecimento da  totalidade da comunidade científica; consulte um  médico ou psiquiatra diplomado e reconhecido  pelo seu órgão de classe para aconselhar-se sobre  esses e quaisquer outros métodos.Mesmo sem conhecimentos importantes que  envolvem esses métodos e que você obterá com  este livro! E se essas pessoas conseguiram deixar  o vício do fumo, imagine você que praticará os  mesmos métodos, porém com um plano e  conhecimentos sistematizados!!! 

Mais saudável e...mais endinheirado...

 Deixando o fumo definitivamente, você  voltará a ser uma pessoa saudável, com  respiração fácil, sem tosse ou problemas  respiratórios,   cheio   de   energia,   ânimo   e  disposição! Seu raciocínio voltará a ser mais  rápido e claro, encontrando você soluções  simples para problemas que considerava difíceis! 

Você passará a ter um hálito fresco e natural!  Nada mais de preocupação com dentes que se  amarelam pelos cigarros! Nada mais de mãos e  roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e saúde:  que gostoso!!! 

 Algum tempo após o abandono dos cigarros, chega finalmente um momento em que  você não sente mais vontade de fumar e percebe  que se livrou deste maléfico vício para sempre!
           
 Talvez  você  não  saiba,  mas  pequenas economias  podem  garantir  um  futuro  estável  para  você!  Vou  explicar  isto  com  um  exemplo.  Tem  casa  própria?  Se  não  possui,  pode  ficar  totalmente  tranqüilo,  pois  agora  você  já  tem:  se  economizar  apenas  R$  2,00  por   dia,   você   chegará   a   possuir   o impressionante  valor  de  R$  60.270,90,  após  30  anos,  aplicando  o  dinheiro  em  caderneta  de  poupança  ou  qualquer  outro  investimento que  renda  apenas  0,5 %  de  juros  reais  ao  mês!!! Não  acredita?!?  Faça  a  conta  você   mesmo,  ou  peça  para  alguém  que  conheça  juros  compostos  calcular  para  você!!!  E  quanto     você     gasta     com     cigarros  diariamente???  Não  é  a  sua  fortuna,  para  “enricar”  mesmo,  que  está  sendo  literalmente  QUEIMADA???   E   olha   que   existem  aplicações  no  mercado  que  rendem  com  razoável  segurança  o  dobro  das  cadernetas  de  poupança!!!

Talvez você não saiba...

 Talvez você não saiba, mas muitos de  seus amigos ficam tristes por você possuir o  hábito de fumar porque sua saúde está sendo  prejudicada. Profissionalmente, é possível que  você não seja totalmente valorizado em seu  ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus  amigos se alegrarão ao saber que você poderá  gozar   de   boa   saúde;   em   seu   ambiente  profissional, você será visto com outros olhos,  ganhando   reconhecimento   e   importância,  granjeando a simpatia de seus superiores (o que  pode lhe possibilitar inclusive uma promoção!);  caso seja o dono de seu próprio negócio, seus  empregados terão você como um exemplo, e  talvez muitos parem de fumar ao saber que você  o fez; diretores sob seu comando aumentarão o  respeito por você e prestarão muito mais atenção  quando receberem suas ordens rotineiras diárias!

Não sei se você ignora, mas, como seus  amigos, seus familiares não se sentem bem vendo você fumando. Neste caso, devido aos estreitos  laços que os unem, a tristeza sentida pelos  familiares muitas vezes é guardada interiormente  por cada um deles, freqüentemente sem ser revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,  sabem que não está certo seu hábito de fumar, e  podem se sentir culpados pelo vício de seu filho.

Seus parentes, lá no fundo, entristecem-se por  saber que você prejudica sua saúde e pode deixá-los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido,  se você for mulher) certamente sente-se frustrada  em relação à você abrigar um vício do qual ainda  não conseguiu se livrar; como ela (ou ele) é a  pessoa com quem você mantém relacionamento  íntimo, também sinta-se talvez desconfortável  com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em  seus dentes, mãos e roupas, e provavelmente  apreciaria muito mais o seu beijo, para citar apenas um exemplo, caso o seu hálito fosse  natural.   

Seus   filhos   sentem-se   tristes e  inconformados pelo inacreditável vício que seus  pais possam ter: para eles, pai e mãe são seus  heróis, e deveriam estar o mais próximo possível  da perfeição;  contrariamente até à sua própria   razão, os filhos chegam interiormente à absurda  conclusão de que “provavelmente o fumo não  deve ser tão ruim assim”  e,  pelo  péssimo  exemplo  dos  pais,  passam  também  a  fumar!

Assim,   que   tal   resolver   todos   estes  problemas,  obtendo  a  alegria  de  todos  os entes  queridos,  simplesmente  tomando  a  decisão  de  parar  de  fumar?

Você já deve saber...

Você  pode  talvez  ter  se  iniciado  no fumo;  entretanto,  seja  qual  for  o  motivo  pelo qual  você  adquiriu  o  hábito  de  fumar,  tenha em  mente  que  você  abriga  dentro  de  si  a compreensão  de  que  precisa  parar  de  fumar, pois  você  sabe  que   poderá, mais  cedo  ou mais tarde, manifestar qualquer uma das terríveis  conseqüências do fumo.

Não vou citar aqui para sua surpresa, os malefícios do fumo! Você provavelmente já deve estar CANSADO DE SABER QUE O CIGARRO FAZ MAL,“TIM TIM POR TIM TIM”, não é mesmo? Ainda se, por acaso, você não   souber   detalhes   das   terríveis  doenças acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido um artigo sobre saúde, quer por nunca ter ouvido algum bom profissional da saúde explicitar tais problemas, as propagandas de cigarro atualmente declaram CADA CONSEQÜÊNCIA DO FUMO, de modo que não é através deste Blog que vou malhar num ferro já tão martelado (muito embora fosse extremamente   didático)!   Vamos   nos concentrar, sim, em como você pode deixar o fumo!!!, começamos tudo no próximo post.