A invenção do cigarro

O hábito de fumar teve diversas significações ao longo da história. No processo de descoberta do continente americano o hábito seria um exotismo apreciado pelos curiosos europeus. Séculos mais tarde, as películas dos primeiros filmes norte-americanos colocavam um pomposo cigarrinho na boca de suas divas e galãs como sinal de seu estilo de vida sofisticado. Hoje em dia, é alvo de grandes disputas judiciais e campanhas que combatem o hábito extremamente nocivo à saúde.

No entanto, quais seriam os primeiros responsáveis por criar esse hábito que ainda atrai milhares de pessoas ao redor do mundo? De acordo com as pesquisas voltadas para o assunto, a descoberta do cigarro deve ser atribuída aos nativos que moravam no continente americano. Alguns indícios arqueológicos apontam que o consumo de cigarro já acontecia há mais de oito mil anos. Os astecas fumavam o tabaco enrolado em folhas de junco ou tubos de cana. Outros povos preferiam a velha, e ainda conhecida, casca do milho.

Em um vaso maia do século X, foram encontrados índicos arqueológicos com o desenho de um grupo de indígenas fumando um chumaço de folhas de tabaco enroladas a um tipo de barbante. Aproximadamente cinco séculos mais tarde, quando o navegador Cristóvão Colombo chegou à América, os europeus tomaram gosto pelos hábitos dos nativos encontrados na região das Bahamas. Na ocasião, o navegador Rodrigo de Xerxes experimentou o hábito indígena e, quando retornou à Europa, levou algumas folhas consigo.

Algumas décadas mais tarde, os europeus passaram a reinventar os modos de consumo do tabaco. Já no século XVI apareceram os primeiros charutos, que se restringiam a uma pequena parcela da população que tinha condições de pagar pela cara especiaria. Surpreendentemente, foi o próprio caráter excludente do charuto que abriu caminho para a criação do cigarro. Trabalhadores pobres de Sevilha picavam restos de charuto na rua e enrolavam em papel.

Criando esse “charuto alternativo” teríamos o estabelecimento dos primeiros cigarros de toda a História. Apesar da criatividade empregada e a funcionalidade do novo produto, passaram vários séculos para que o consumo de cigarro se tornasse bastante popular. Segundo algumas estimativas, no final do século XIX, o hábito de mascar tabaco era bem mais popular que o consumo do cigarro. Somente no final desse mesmo século, o cigarro foi popularizado quando James Bonsack criou a máquina de enrolar cigarros.

Durante a Primeira Guerra Mundial (1914 – 1918), os soldados ganhavam carteiras de cigarro nas trincheiras de guerra. Atualmente, segundo algumas estimativas, cerca de um bilhão de pessoas fumam regularmente. A popularização do seu consumo acabou incitando vários problemas de saúde pública que hoje justificam a proibição por lei do uso do cigarro em lugares onde há grande circulação de pessoas.

Cigarro mata 350 pessoas diariamente no Brasil e 10 mil em todo o mundo

O cigarro é um dos produtos de consumo mais lucrativos no mundo. Os fabricantes ostentam uma clientela fiel e leal. O único problema é que seus melhores clientes morrem um a um. São também os únicos produtos legais que viciam a maioria dos consumidores e muitas vezes, o matam. Porém, a venda acarreta grandes lucros para a indústria do tabaco, mas enormes prejuízos para os consumidores.

Um estudo realizado pela Aliança de Controle do Tabagismo (ACT) revela que o Brasil gasta em torno de R$ 21 bilhões no tratamento de pacientes com doenças relacionadas ao cigarro. O estudo demonstra ainda que o tabagismo é responsável por 13% das mortes no País. São 130 mil óbitos anuais, sendo (350 por dia). Dados do Ministério da Saúde indicam que a fumaça do cigarro reúne cerce de 4.700 substâncias tóxicas diferentes, muitas delas cancerígenas.

Mesmo sendo de conhecimento dos consumidores do cigarro, sobre os riscos de doenças que podem levar a morte, os usuários não se intimidam e continuam fazendo uso do tabaco, ignorando a propaganda que trás nas carteiras, fotos de pessoas em estágios terminais e com diversos tipos de câncer e pulmões doentes.

Há um ano, o trabalhador rural José Carlos Souza Santos, 52 anos, descobriu um caroço embaixo da língua. Ao procurar um especialista, o médico pediu exames com urgências e foi diagnosticado um câncer avançado que já tomava a garganta. “A primeira pergunta que o médico fez foi: Você é fumante há quanto tempo? Hoje vejo o mal que o cigarro fez na minha vida. A gente nunca acha que vamos ser surpreendido com uma doença dessa. Se tivesse uma nova oportunidade, nunca fumava em minha vida”, ressaltou.

José Carlos fumava desde a adolescência. Quando não tinha dinheiro para comprar o cigarro industrializado, ele usava o cigarro feito com fumo de rolo. Ele já passou por duas cirurgias, perdeu parte da língua e fala e se alimenta com dificuldades. Há quinze dias, foi surpreendido com a notícia de que o câncer havia voltado, porém, os médicos disseram que não podem fazer mais nada. Hoje, ele se encontra desenganado pela medicina, fazendo uso apenas de morfina para amenizar a dor causada pela doença.

O pneumologista Francisco Hora Fontes explica que o tabagismo é uma doença crônica, causada pela dependência do tabaco, e que os produtos derivados do tabaco, especialmente os cigarros, são feitos para criar e manter dependência química nos consumidores. Francisco disse que há uma série de doenças que podem ser desencadeadas pelo vício, como acidente vascular cerebral, trombose, enfisema pulmonar, infarto, cânceres na boca, língua, pulmão, mama, bexiga dentre outros. “Em geral, o cigarro é uma fonte inesgotável de doenças causado pelos fumantes ativo e passivo”, completou.

Leis Antifumo

Desde 1996, o Brasil conta com uma lei federal número 9.294 que restringe o uso – e também a propaganda – de produtos derivados de tabaco em locais coletivos, públicos ou privados,  com exceção às áreas destinadas para seu consumo, desde que isoladas e ventiladas (também conhecidos como fumódromos).

Porém, com o objetivo de se aproximar mais do artigo 8 da Convenção-Quadro para o Controle do Tabaco, tratado internacional elaborado pela Organização Mundial da Saúde e do qual o Brasil é signatário, estados e municípios têm elaborados leis que eliminam a presença dos fumódromos e proíbem o consumo de cigarros, charutos, cachimbos e cigarrilhas em bares, restaurantes, casas noturnas, escolas, áreas comuns de condomínios e hotéis, supermercados, shoppings etc.

A fiscalização, aliada à aplicação de multas (previstas em lei) aos estabelecimentos e à adesão da população, tem feito com que as leis sejam, de fato, respeitadas.

Em comum, as legislações estaduais têm: a proibição do fumo em locais fechados, a atuação de agentes fiscalizadores, a possibilidade de a população denunciar estabelecimentos em que a lei não é aplicada, e a liberdade que os donos ou responsáveis por tais lugares têm de expulsar quem não segue a legislação (vale lembrar que são eles quem pagam a multa e podem ter seus negócios fechados).

Algumas cidades do País também possuem leis próprias que proíbem o uso do cigarro em ambientes fechados.

Fumo no Brasil

No Brasil, o número de fumantes permanece em queda. Segundo o Vigitel 2013 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), em 2013, a prevalência de fumantes caiu para 11,3%. O dado é três vezes menor que o índice de 1989, quando a pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontou 34,8% de fumantes na população. A meta do Ministério da Saúde é chegar a 9% até 2022.

O tabagismo é uma doença epidêmica responsável por cerca de 200 mil mortes por ano no Brasil. Os cânceres de pulmão e laringe são os que mais matam no país. Em 2012, foram registrados 23.501 óbitos de câncer de pulmão e 4.339 de laringe. Para 2014, estima-se o surgimento de 27,3 mil novos casos de câncer de pulmão e 6.870 de laringe.

“Resolvi que a partir de um determinado dia eu não fumaria mais. Ainda passei um tempo sonhando que estava fumando, o que gerava um desejo enorme de voltar atrás, mas conversava comigo mesmo sobre a necessidade de sustentar essa decisão pela minha saúde e por querer viver mais”, conta Hélio Reis, do Pará, que influenciou familiares e amigos a também deixarem o tabagismo.

A pneumologista Cristina Cantarino conta que quem já tentou parar de fumar, mas não concluiu o tratamento, deve aprender com as dificuldades. “Você deve identificar o que impediu seu sucesso no processo de parar de fumar e tentar novamente. Também é comum que as pessoas coloquem todo o crédito no medicamento, mas é importante ressaltar que é a mudança de comportamento que te faz parar também”, explica a pneumologista.

Cigarro mata mais de 5 milhões de pessoas, segundo OMS

O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável no mundo. A organização estima que um terço da população mundial adulta, cerca de 2 bilhões de pessoas, sejam fumantes. Pesquisas comprovam que aproximadamente 47% de toda a população masculina mundial e 12% da feminina fumam.

A fumaça do cigarro tem mais de 4,7 mil substâncias tóxicas. O alcatrão, por exemplo, é composto de mais de 40 compostos cancerígenos. Já o monóxido de carbono (CO) em contato com a hemoglobina do sangue dificulta a oxigenação e, consequentemente, ao privar alguns órgãos do oxigênio causa doenças como a aterosclerose (que obstrui os vasos sanguíneos). A nicotina é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) droga psicoativa que causa dependência. Ela também aumenta a liberação de catecolaminas, que contraem os vasos sanguíneos, aceleram a freqüência cardíaca, causando hipertensão arterial.

O tabagismo está relacionado a mais de 50 doenças sendo responsável por 30% das mortes por câncer de boca, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença do coração, 85% das mortes por bronquite e enfisema, 25% das mortes por derrame cerebral. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todo ano mais de cinco milhões de pessoas morrem no mundo por causa do cigarro. E, em 20 anos, esse número chegará a 10 milhões se o consumo de produtos como cigarros, charutos e cachimbos continuar aumentando.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), vinculado ao Ministério da Saúde, o tabaco também tem relação com a impotência sexual e infertilidade masculina pois, segundo estudos, prejudica a mobilidade do espermatozóide. Os mesmos prejuízos também são atribuídos ao cachimbo e ao charuto. Apesar de não serem tragáveis, possuem uma concentração de nicotina maior, que é absorvida pela mucosa oral.

Não só o fumo ativo, mas o passivo também aumenta os riscos de doença. Sete não fumantes morrem por dia em consequência do fumo passivo. O tabagismo passivo aumenta em 30% o risco para câncer de pulmão e 24% o risco para infarto.

Para obter informações sobre tabagismo consulte o site do Instituto Nacional de Câncer (Inca), órgão do Ministério da Saúde responsável por coordenar e executar o Programa de Controle do Tabagismo no Brasil.

Ou ligue no Disque Saúde (136).

O cigarro no mundo

Na desigual geografia do vício, onde se fuma mais hoje é nos países pobres
por Drauzio Varella

Na primeira metade do século XX, o cigarro virou epidemia masculina. Nas décadas que se seguiram à Segunda Guerra Mundial, perto de 80% dos homens haviam fumado em algum momento da vida adulta.

Desde então, a prevalência começou a cair nos países de língua inglesa e no Norte da Europa. Como consequência, a partir dos últimos 20 anos do século passado as mortes causadas pelo cigarro entraram em declínio, também na América Latina, Europa Central e Sul da Europa.

O pico da mortalidade feminina aconteceu mais tarde, porque as mulheres começaram a fumar em massa só a partir do anos 1960. A redução da prevalência entre elas ocorrida nas últimas décadas nos países de língua inglesa, Europa do Norte e Brasil começa a diminuir o número de mortes.

Com as medidas restritivas adotadas nos países industrializados e naqueles de renda média, a indústria passou a investir na Ásia, África e Oriente Médio, países populosos em que a legislação mais frouxa permite a publicidade e a presença do cigarro em toda parte.

Entre mais de 1 bilhão de fumantes espalhados pelo mundo, a maioria vive hoje em países pobres ou de renda média.

A prevalência caiu para menos de 20% na Austrália, Canadá, Brasil, Estados Unidos e Europa do Norte, mas ficou estabilizada em níveis ao redor de 60% nos lestes europeu e asiático.

A prevalência entre as mulheres ainda se mantém ao redor de 40% em algumas partes da Europa. Na África abaixo do Deserto do Saara, os níveis são relativamente mais baixos, e o consumo de cigarros por fumante é menor do que nas Américas, Europa e Ásia.

Ao lado dessas desigualdades na prevalência mundial, ocorreram mudanças nos tipos de cigarros consumidos, em resposta ao marketing criminoso da indústria, armado para dar ao fumante a sensação de que os cigarros “light” ou com baixos teores de alcatrão seriam mais seguros.

Entre outros estudos, uma revisão do Department of Health and Human Services dos Estados Unidos, publicada em 2010, afirmou categoricamente: “Cinco décadas de alterações no design dos cigarros não reduziram o risco de doenças entre os fumantes”.

Fumantes ativos e passivos são responsáveis por 6,3% das enfermidades que afligem a humanidade e sobrecarregam os sistemas de saúde, a maioria delas em países pobres ou de renda média. O fumo mata 6,3 milhões de pessoas por ano. As estimativas são de que durante o século XXI ele causará 1 bilhão de mortes.

Nesse panorama trágico, a situação brasileira não é das piores. A cada novo inquérito cai o número de fumantes em nosso país. Os mais recentes mostram que 15% a 17% dos brasileiros com mais de 15 anos fumam. Fumamos menos do que os americanos, alemães, italianos, franceses, dinamarqueses ou holandeses. Na Europa, apenas os suecos fumam menos do que nós: 12%.

Mulheres fumantes perdem, em média, 10 anos de vida, e os homens morrem 12 anos mais cedo.

Para o paciente que fuma há muitos anos, há, ainda, benefícios ao parar de fumar?

Sempre haverá benefícios ao parar de fumar, mesmo para aquele paciente que fuma há muitos anos ou que tem idade avançada. Esse ganho se dará em termos de uma vida mais saudável, com menos chances de adoecer.

Como exemplo, podemos citar que:

- após 2 a 12 semanas de abandono do fumo, há melhora da circulação sangüínea;
- após 1 a 9 meses de abandono do fumo, há redução da tosse e das infecções respiratórias;
- após 1 ano de abandono do tabagismo, há redução de 50% no risco de infarto e angina;
- após 10 anos de abandono do cigarro, o risco de morte por infarto torna-se igual ao de uma pessoa que nunca fumou.

Como são usados os adesivos de nicotina?

Primeiramente, é importante destacar que a terapia de reposição de nicotina não é uma terapia milagrosa, é preciso que o indivíduo esteja preparado e motivado a parar de fumar. Os adesivos, bem como as outras formas de reposição de nicotina, dobram as chances do indivíduo manter-se sem o cigarro. No dia marcado para interromper com o cigarro, os adesivos de nicotina começam a ser empregados.

Eles são colocados sobre a pele, em local desprovido de pêlos, promovendo a liberação lenta e constante da nicotina. O adesivo deve ser trocado a cada 24 horas e deve-se evitar colocá-lo no mesmo local que estava anteriormente. Eles não impedem que o indivíduo pratique atividade esportiva.

Existem adesivos com diferentes dosagens de nicotina (10, 20 ou 30mg). A dosagem ideal é determinada pelo médico, de acordo com o grau de dependência do fumante. O tempo ideal de uso do adesivo, bem como de qualquer forma de reposição de nicotina não está bem estabelecido, podendo variar de 4 a 16 semanas, de acordo com a resposta do paciente.

Preparação para parar de fumar

A) Motivos
Descubra quais são os motivos que fazem com que você continue fumando:

- "fumar me dá energia, me deixa mais animado", o cigarro realmente exerce um efeito estimulante, porém praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável, ter uma boa noite de sono são medidas que lhe proporcionarão um melhor desempenho nas suas atividades do cotidiano.

- "ter o cigarro em minhas mãos me dá prazer", os rituais que cercam o ato de fumar, como acender o cigarro, levá-lo à boca ou simplesmente segurá-lo tornam-se automáticos para o fumante. Medidas para substituí-los, tais quais segurar uma caneta, chupar balas ou praticar uma atividade manual (pintura, carpintaria, costura), podem ser úteis.

- "fumo porque gosto", se você pensa dessa forma saiba quais são os benefícios ao parar de fumar. (veja em Tratamento do Tabagismo)

- "fumar reduz o meu estresse", lembre-se que existem outras maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse, como praticar atividades físicas regularmente, ouvir música, um bom banho, viajar ou ler um livro.

- "estou viciado", a dependência da nicotina pode ser tratada com remédios, não hesite em procurar o médico. (veja em o Tratamento do Tabagismo)

Anote em uma folha de papel os motivos que o levaram a parar de fumar e a deixe bem a vista.

B) Marque a data para parar de fumar
- A data deve ser marcada com uma certa antecedência (duas semanas).
- Prefira dias mais tranqüilos.
- Conte para seus familiares e amigos a respeito da decisão.

C) Dias que antecedem a data marcada
- Tente diminuir o número de cigarros fumados.
- Descubra quais são as situações em que a vontade de fumar é maior (exemplos: após o café, ao beber bebidas alcoólicas, quando está ao telefone, etc) e procure evitá-las.
- Retire da casa os produtos relacionados ao tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
- Passe a fumar fora de casa, do carro e do ambiente de trabalho. Dessa forma, reduz-se o cheiro de cigarro nesses locais e por conseqüência a tentação para fumar.
- Solicite aos familiares e amigos que não fumem perto de você e nem dentro de casa.
- Se há algum fumante que divide com você o ambiente doméstico, convença-o a interromper o tabagismo, se não for possível peça-o para não fumar dentro de casa.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.

Cigarro causa mutação no DNA em minutos

 Em uma pesquisa recém publicada pela Sociedade Química Americana, cientistas revelam que o cigarro causa danos no DNA apenas minutos depois de a fumaça ser inalada.

Diferentemente do que se pensava antes, os danos genéticos não aparecem ao longo dos anos, mas sim entre 15 e 30 minutos depois de cada trago.

O trabalho do Dr. Stephen S. Hecht e seus colegas é o primeiro estudo humano a detalhar a maneira como certas substâncias no tabaco causam danos no DNA associados ao aparecimento do câncer.

Evidências mostram que substâncias nocivas no tabaco (os “polycyclic aromatic hydrocarbons”, ou PAHs) são um dos principais culpados pelo câncer de pulmão – um mal que mata, todos os dias, cerca de três mil pessoas no mundo.  Até agora, no entanto, não havia um trabalho detalhando como agem esses químicos no corpo.

Na pesquisa recém divulgada, 12 voluntários fumantes usaram cigarros especiais, nos quais o PAH phenanthrene foi marcado para que seu caminho no corpo pudesse ser rastreado. As análises mostraram que o phenanthrene rapidamente forma uma substância toxica no sangue, que causa as mutações no DNA.

Os fumantes desenvolveram níveis máximos dessa substância em um tempo surpreendente: entre 15 e 30 minutos. O efeito é tão veloz que, segundo os pesquisadores, seria equivalente a injetar o produto que causa mutação diretamente no sangue.

Além do pulmão, o cigarro também está associado a pelo menos 18 outros tipos de câncer. Em seu trabalho, os pesquisadores escrevem que “os resultados apresentados deveriam servir como um alerta àqueles que consideram começar a fumar cigarros”.

Teste e Programa de Apoio

Saiba que 95% dos fumantes deixam de fumar sozinhos, sem participar de nenhum programa de apoio. Você também pode conseguir!

Que tal começar fazendo um teste para conhecer melhor seu padrão de fumar?

1- Quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro?

Dentro de 5 minutos = 3

Entre 6-30 minutos = 2

Entre 31-60 minutos = 1

Após 60 minutos = 0

2 - Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?

Sim = 1

Não = 0

3 - Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?

O primeiro da manhã = 1

Outros = 0

4 - Quantos cigarros você fuma por dia?

Menos de 10 = 0

De 11 a 20 = 1

De 21 a 30 = 2

Mais de 31 = 3

5 - Você fuma mais frequentemente pela manhã?

Sim = 1

Não = 0

6 - Você fuma mesmo doente, quando precisa ficar na cama a maior parte do tempo?

Sim = 1

Não = 0

Confira o seu grau de dependência do cigarro:

0 - 2 pontos = muito baixo
3 - 4 pontos = baixo
5 pontos = médio 6 - 7 pontos = elevado
8 - 10 pontos = muito elevado

Agora avalie seu resultado:

-         Se você atingiu até 4 pontos, poderá ser mais fácil conseguir parar de fumar.
- Se conseguiu 5 pontos, procure se informar mais sobre os problemas relacionados ao tabagismo.
- Se somou entre 6-10 pontos, procure a ajuda de seu médico de confiança para ajudá-lo a parar de fumar.

Em qualquer resultado é possível você conseguir parar de fumar.

OS BENEFÍCIOS DE LARGAR O CIGARRO

Muito se fala dos males do cigarro, mas sinceramenter acho que isso todo mundo tá careca de saber e nem acho que saber disso ajuda a largar, então vai aí uma lista de alguns benefícios que o fumante esperimenta oa largar esse vício tão nocivo.

Vinte minutos depois de parar de fumar, a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.

Após duas horas, não haverá mais nicotina no sangue.

Após 8 horas, o nível de oxigenação no sangue aumenta para o normal.

Após um dia, diminuem os riscos de um ataque cardíaco.

Após dois dias, o sistema nervoso estará funcionando melhor.

Após três dias, os brônquios estarão relaxados, tornando a respiração mais fácil.

Após 3 meses, a circulação do sangue aumentará.

Em um ano, haverá a redução da tosse, da congestão nasal, do cansaço e da falta de ar.

Após 5 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

Mas, se conhecer os benefícios de largar o cigarro não é motivação suficiente, veja alguns dos prejuízos do cigarro para a saúde:

O cigarro causa impotência sexual.

Um maço de cigarros por dia por mais de 10 anos rouba, em média, 5 anos de vida do fumante.

Fumantes têm uma probabilidade 24 vezes maior de desenvolver câncer de pulmão.

Uma pessoa que fuma tem o dobro de chance de vir a ter doenças cardiovasculares do que uma pessoa que não fuma.

Grávidas que fumam apresentam risco muito maior de partos prematuros, e também de terem bebês com pouco peso ou com graves problemas pulmonares.

O cigarro causa mau hálito e amarelamento dos dentes.

O cigarro apressa o envelhecimento da pele.

Cada vez mais, o fumo tem sido associado à baixa produtividade, o que prejudica os fumantes no mercado de trabalho.

Por ser um hábito cada vez mais rejeitado, o fumante pode enfrentar situações estressantes em locais como aviões, ônibus, cinemas e bares.

MODIFICAÇÃO DE HÁBITOS ANTES DE DEIXAR O FUMO

Para que você obtenha uma condição psicológica   vigorosa,   a   fim   de   evitar principalmente os pequenos problemas relativos  à abstinência que acontecerão nos 15 dias que  sucederão ao dia definitivo do abandono do vício  (não são mais que 15 dias, cientificamente  comprovado:   passado   esse   período,   essas  pequenas crises cessam, e poderá eventualmente  surgir apenas desejo de fumar, que é acilmente  superável, mas não mais a necessidade interior),  é preciso que você adquira hábitos de vida  saudáveis, que serão descritos a seguir. São  hábitos excelentes, que lhe darão por si só uma  excelente condição psicológica e física! A simples adoção destes hábitos já afastará de você  a vontade de fumar! Ainda, mesmo pessoas que  não fumem deveriam ler ao menos este capítulo  do livro para ter valiosa qualidade de vida!

 Talvez você não possa fazer exatamente  igual cada bom hábito que descreverei, como por  exemplo por motivos pessoais diversos como  horário do trabalho, horário dos estudos, etc.;  entretanto,   executá-los   se   aproximando   o  máximo possível deles já será suficiente! Vamos  aos hábitos? 

Não coma antes de dormir: sua última  refeição, a janta às 17:00 h, deve ser leve, como  uma boa sopa, não muito quente para não lhe  machucar o estômago ou as vias digestivas, não  muito salgada para não lhe dar dor de cabeça, e natural, rica em nutrientes (evite sopas pré-fabricadas   que   possuam   conservantes   ou

glutamato monossódico, que pode causar dor de  cabeça em certas pessoas); ou um suco de frutas  bem liqüidificado, com biscoitos; um café com  leite, acompanhado de biscoitos ou de um pedaço  de bolo simples (sem recheios ou cremes)  também pode ser uma boa opção!  Caso você  coma muito na janta ou, pior, exatamente antes  de dormir, todos os seus órgãos do aparelho  digestivo (estômago, fígado, rins, etc.) serão  obrigados a continuar trabalhando durante o  sono, e, ao acordar, você se sentirá muito  cansado por conta disso, tendo talvez até a  desagradável sensação de  “não ter dormido”;  assim, coma pouco. 

 Seu horário ideal para já estar deitado  para dormir é às 20:00 h. Por que tão cedo? Está  provado cientificamente que, em termos de  repouso e benefício ao organismo, cada hora  dormida antes da meia-noite vale por duas das  dormidas após!!! O gráfico do ciclo metabólico  do corpo humano que você verá a seguir  demonstra este e outros hábitos deste capítulo. Se  quiser, beba um pouco de chá de camomila  morno (quente pode dar úlcera; se mesmo morno  o chá lhe causar mal ao estômago, tome frio) ou  um pouco de leite antes de deitar.

TOMAR A DECISÃO DE PARAR DE FUMAR

Você já sabe certamente os motivos pelos quais pensa em deixar o fumo. Caso eles não  estejam muito claros para você, escreva-os num  papel; não é preciso escrever muitos motivos,  pelo menos três. Leia os motivos descritos e  reflita sobre cada um deles; caso não os tenha  escrito, lembre os principais motivos e execute  uma reflexão. É importante que você saiba  claramente porque está chegando a essa decisão  de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras  voltas ao vício: assim, seria mesmo bom anotar  num papel, ou então gravar bem em sua mente,  quais os motivos principais que o estão levando a  tomar esta decisão derradeira.

Caso não tenha conseguido isolar por si  mesmo as razões para deixar o fumo,estabelecidas as razões para deixar o  fumo, reconheça definitivamente que você  compreende que precisa abandonar o cigarro, e  que você abriga dentro de si a necessidade de  parar de fumar. Sem mais dúvidas, atrasos ou  postergações, DECIDA NESTE MOMENTO  QUE VOCÊ É UMA PESSOA QUE DEIXARÁ  DE FUMAR! 

MÉTODOS PARA DEIXAR O FUMO

 Existem muitas maneiras de parar de fumar. Os meios de comunicação divulgam com  freqüência métodos, sistemas e até mesmo  medicamentos que podem colaborar para que  você atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos  são verdadeiros, mas também há muita coisa  falsa e até mesmo perigosa, resultado de pura  comercialização e ânsia de lucro por pessoas  inescrupulosas: caso simpatize com algum desses  métodos, pergunte ao seu médico em primeiro  lugar se ele tem valor científico e se não lhe  prejudicará a saúde. 

  Existem ainda outros meios que podem ser utilizados para deixar o fumo, tais como:  clínicas especializadas no combate ao fumo, grupos de tabagistas anônimos, religiões que  orientam e ensinam a deixar o fumo e como fazê-lo através de grupos internos, trabalhos com  psiquiatra ou psicólogo, terapia de grupo, hipnose, acupuntura, etc. Porém, lembre-se que  há   muita   desqualificação   profissional,  charlatanismo e ânsia de lucro envolvendo essas atividades e métodos; algumas dessas práticas  também não gozam de pleno reconhecimento da  totalidade da comunidade científica; consulte um  médico ou psiquiatra diplomado e reconhecido  pelo seu órgão de classe para aconselhar-se sobre  esses e quaisquer outros métodos.Mesmo sem conhecimentos importantes que  envolvem esses métodos e que você obterá com  este livro! E se essas pessoas conseguiram deixar  o vício do fumo, imagine você que praticará os  mesmos métodos, porém com um plano e  conhecimentos sistematizados!!! 

Mais saudável e...mais endinheirado...

 Deixando o fumo definitivamente, você  voltará a ser uma pessoa saudável, com  respiração fácil, sem tosse ou problemas  respiratórios,   cheio   de   energia,   ânimo   e  disposição! Seu raciocínio voltará a ser mais  rápido e claro, encontrando você soluções  simples para problemas que considerava difíceis! 

Você passará a ter um hálito fresco e natural!  Nada mais de preocupação com dentes que se  amarelam pelos cigarros! Nada mais de mãos e  roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e saúde:  que gostoso!!! 

 Algum tempo após o abandono dos cigarros, chega finalmente um momento em que  você não sente mais vontade de fumar e percebe  que se livrou deste maléfico vício para sempre!
           
 Talvez  você  não  saiba,  mas  pequenas economias  podem  garantir  um  futuro  estável  para  você!  Vou  explicar  isto  com  um  exemplo.  Tem  casa  própria?  Se  não  possui,  pode  ficar  totalmente  tranqüilo,  pois  agora  você  já  tem:  se  economizar  apenas  R$  2,00  por   dia,   você   chegará   a   possuir   o impressionante  valor  de  R$  60.270,90,  após  30  anos,  aplicando  o  dinheiro  em  caderneta  de  poupança  ou  qualquer  outro  investimento que  renda  apenas  0,5 %  de  juros  reais  ao  mês!!! Não  acredita?!?  Faça  a  conta  você   mesmo,  ou  peça  para  alguém  que  conheça  juros  compostos  calcular  para  você!!!  E  quanto     você     gasta     com     cigarros  diariamente???  Não  é  a  sua  fortuna,  para  “enricar”  mesmo,  que  está  sendo  literalmente  QUEIMADA???   E   olha   que   existem  aplicações  no  mercado  que  rendem  com  razoável  segurança  o  dobro  das  cadernetas  de  poupança!!!

Talvez você não saiba...

 Talvez você não saiba, mas muitos de  seus amigos ficam tristes por você possuir o  hábito de fumar porque sua saúde está sendo  prejudicada. Profissionalmente, é possível que  você não seja totalmente valorizado em seu  ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus  amigos se alegrarão ao saber que você poderá  gozar   de   boa   saúde;   em   seu   ambiente  profissional, você será visto com outros olhos,  ganhando   reconhecimento   e   importância,  granjeando a simpatia de seus superiores (o que  pode lhe possibilitar inclusive uma promoção!);  caso seja o dono de seu próprio negócio, seus  empregados terão você como um exemplo, e  talvez muitos parem de fumar ao saber que você  o fez; diretores sob seu comando aumentarão o  respeito por você e prestarão muito mais atenção  quando receberem suas ordens rotineiras diárias!

Não sei se você ignora, mas, como seus  amigos, seus familiares não se sentem bem vendo você fumando. Neste caso, devido aos estreitos  laços que os unem, a tristeza sentida pelos  familiares muitas vezes é guardada interiormente  por cada um deles, freqüentemente sem ser revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,  sabem que não está certo seu hábito de fumar, e  podem se sentir culpados pelo vício de seu filho.

Seus parentes, lá no fundo, entristecem-se por  saber que você prejudica sua saúde e pode deixá-los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido,  se você for mulher) certamente sente-se frustrada  em relação à você abrigar um vício do qual ainda  não conseguiu se livrar; como ela (ou ele) é a  pessoa com quem você mantém relacionamento  íntimo, também sinta-se talvez desconfortável  com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em  seus dentes, mãos e roupas, e provavelmente  apreciaria muito mais o seu beijo, para citar apenas um exemplo, caso o seu hálito fosse  natural.   

Seus   filhos   sentem-se   tristes e  inconformados pelo inacreditável vício que seus  pais possam ter: para eles, pai e mãe são seus  heróis, e deveriam estar o mais próximo possível  da perfeição;  contrariamente até à sua própria   razão, os filhos chegam interiormente à absurda  conclusão de que “provavelmente o fumo não  deve ser tão ruim assim”  e,  pelo  péssimo  exemplo  dos  pais,  passam  também  a  fumar!

Assim,   que   tal   resolver   todos   estes  problemas,  obtendo  a  alegria  de  todos  os entes  queridos,  simplesmente  tomando  a  decisão  de  parar  de  fumar?

Você já deve saber...

Você  pode  talvez  ter  se  iniciado  no fumo;  entretanto,  seja  qual  for  o  motivo  pelo qual  você  adquiriu  o  hábito  de  fumar,  tenha em  mente  que  você  abriga  dentro  de  si  a compreensão  de  que  precisa  parar  de  fumar, pois  você  sabe  que   poderá, mais  cedo  ou mais tarde, manifestar qualquer uma das terríveis  conseqüências do fumo.

Não vou citar aqui para sua surpresa, os malefícios do fumo! Você provavelmente já deve estar CANSADO DE SABER QUE O CIGARRO FAZ MAL,“TIM TIM POR TIM TIM”, não é mesmo? Ainda se, por acaso, você não   souber   detalhes   das   terríveis  doenças acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido um artigo sobre saúde, quer por nunca ter ouvido algum bom profissional da saúde explicitar tais problemas, as propagandas de cigarro atualmente declaram CADA CONSEQÜÊNCIA DO FUMO, de modo que não é através deste Blog que vou malhar num ferro já tão martelado (muito embora fosse extremamente   didático)!   Vamos   nos concentrar, sim, em como você pode deixar o fumo!!!, começamos tudo no próximo post.

Prosseguindo

Todos os fumantes já pensaram um dia em parar de fumar! Isto ocorre porque todo serhumano não deseja por em risco a sua saúde, uma vez que a vida é o bem mais precioso que nós possuímos!

Muitas vezes praticamos atos que não são   exatamente   os   que   gostaríamos,   isto ocorrendo invariavelmente porque não damos ouvido   à   nossa   razão   ou   juízo   interior.
 
Relativamente ao hábito de fumar, é inegável que muitas pessoas iniciaram-se neste vício não por razões próprias, mas compelidos por motivos exteriores à  sua verdadeira vontade:  muitos fumam   porque   os   companheiros   na   escola fumavam, e encontrou-se no fumo  uma  maneira de  se  inserir  socialmente  naquele  grupo  de amigos;     grande     número     de     fumantes adqüiriram  o  vício  na  juventude  porque  o  ato de  fumar  expressaria  uma  atitude  de  inserção no  mundo  dos  adultos  (“quem  fuma  não  é mais  criança”,  ilude-se  o  jovem)  e  com  isso passa-se  a  imagem  aos  companheiros  de  que já  se  é  um  adulto  completo  e  corajoso;
outros  fumam  porque  um  ou  ambos  seus  pais fumavam  e,  apesar  destes  talvez  pedirem  para que  eles,  os  filhos,  não  fumassem,  o  que  tem resultado   na   educação   de   crianças   é   o exemplo  e  não  as  palavras,  de  modo  que  os filhos  tornam-se  viciados; 

outros   tomam  a iniciativa  de  fumar  por  conta  própria  a  partir de  um  impulso  interior  motivado  por  uma satisfação  do  ego  no  sentido  de  manifestar que  se  é  corajoso  e   arrojado,   fazendo-se uma   coisa  não  comum,  que  poucos  teriam  “Mais vale uma hora de um sábio do que a vida inteira de um ignorante.”
    
coragem;   outros   fumam     compelidos   por propagandas  comerciais  maciças  em  televisão, rádio,  jornais,  revistas,  etc.,  onde  se  passa a imagem   de   que   o   fumante   é   corajoso, arrojado,  bem  sucedido,  livre,  audacioso,  etc.; outros  fumam  ainda  porque  dão  pouco  valor às  conseqüências  de  seus  atos,  agindo  de maneira  irrefletida  e  inconseqüente,  levando quase  todos  os  aspectos  de  sua  vida  como  se fossem  uma  verdadeira  brincadeira,  pagando posteriormente  os  preços,  às  vezes  altos  e irreversíveis,  pelas  conseqüências  de  seus  atos frívolos  e  impensados:  há  um  ditado  que  diz “aquele  que  brinca  com  a  vida  poderá  chorar lágrimas  de  sangue”.

O Início de Tudo

Olá a todos,

Neste Blog vou inserir informações das mais importantes para você assim como conseguir parar de fumar, não só vou abordar temas sobre o vício do cigarrio, mas inserir aqui postagem após postegem alguns métodos comprovados e eficazes no combate a esse víceio tao nocivo e desstruidor da saúde.

No outro post já iniciarei o que será passo a passo métodos para você parar de vez de fumr e tornar sua vida, bem como das pessoas que lhe cercam bem melhor e mais saudável.